【白岡市】肩の痛み改善トレーニング
こんにちは！白岡総合整骨院の金城です。
紅葉が綺麗な季節となってきましたね。皆様いかがお過ごしでしょうか。
さて、今回は肩の痛みを改善させるトレーニングをご紹介したいと思います。
当院にご来院される患者様で肩の痛みを訴えている患者様は非常に多くいらっしゃいます。
加齢によるものや、猫背、健康のために行っていた筋トレによる損傷、
肩より上に腕を上げるスポーツ(野球、バスケットボール、バレーボール、テニス、ゴルフ等々)
繰り返しの動作や負荷がかかり過ぎたりすると、肩のインナーマッスルが損傷し肩が上がらなくなったり
痛みで夜眠れなかったり、30代でも五十肩の症状が出たりします。
肩関節は特殊な関節で上腕骨が肩甲骨にぶら下がっているだけです。これだけでは脱臼してしまうので、関節は関節包に包まれ骨同士は靱帯で繋がり上を筋肉（インナーマッスル）が走っています。五十肩は様々な原因があると考えられていますが、このインナーマッスルが加齢などで変性し機能低下が起こり三角筋などのアウターマッスルとのバランスが崩れ、関節内でブレが生じ気づかないうちに関節内で微小なキズができて炎症を引き起こします。炎症が起こると免疫細胞が反応し炎症を重症化させる物質や発痛物質を産生することもあり負のスパイラルに陥ることがあります。
五十肩になると痛みで動かせない急性期が２～３週間、その治癒過程で関節包が線維化したり肥厚し拘縮も生じて機能が低下し、手を上げられない、後ろに手が回せないなどの慢性期に移行します。
五十肩や肩関節周囲炎など原因ははっきりしていませんが、姿勢が悪い人や
肩こりなどがある方はハイリスクだと言えます。
そこで肩周辺のトラブルを少しでも減らせるように
肩のインナーマッスルのトレーニングをご紹介いたします。
①棘上筋
真っすぐ立って、片足でチューブを踏み反対側の手で端を持ちます。
そこから横に１０CM～１５CM程度ゆっくり開きゆっくり降ろす。繰り返し10×3回行います。
②棘下筋
真っすぐに立ち、両手でチューブを持ちます。脇を締め肘を90度に曲げ体幹から腕が離れないように
ゆっくりと外に開きます。行けるところまで開いたら、またゆっくりと閉じます。
それを繰り返し10×3回行います。
③肩甲下筋
真っすぐ立ち、手すりにチューブを括り付けます。反対側の端を持ち脇を肘を90度に曲げ
締め体幹から腕が離れないようにゆっくりと内側腕を動かします。またゆっくりと戻します。
それを繰り返し10×3回行います。
座位でも自重でも行えますので、少しづつ試してみてください。
白岡総合整骨院・整体院
埼玉県白岡市小久喜1213-3ビーンズアネックス１F
TEL:048091-1555
久喜ななつぼし整骨院・整体院
埼玉県久喜市久喜中央2-9-41 TKビル2F
TEL:0480-22-4555
『受付時間』
月・火・木・金 １０：００～２０：００
土・日・祝日 １０：００〜１８：００ （昼休憩なし）
休診日 毎週水曜日
繰り返しの首痛・腰痛・股関節痛・膝痛・五十肩などの慢性痛
頭痛・肩こり・めまい・動機・胃腸症状などの自律神経疾患
猫背・反り腰・骨盤の歪み・側湾症などの姿勢矯正
スポーツ・日常生活におけるケガ・交通事故のご相談は
Bone Design Groupまでご連絡ください。
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