【筋トレ】睡眠が筋力トレーニング効果を低下させる！？
こんばんは。
白岡総合整骨院 五十嵐です。
一時、コロナの影響で運動する方が減りましたが
最近では徐々に運動を再開する方が増えてきました。
本日は、患者様からよくいただくご質問で
「筋トレやってるけど、なかなか筋肉がつかない」
そんな理由を【睡眠編】という形でお伝えしたいと思います。
睡眠不足が筋トレの効果を低下させる！？
筋肉が収縮するためのエネルギー源として筋グリコーゲン（筋肉に蓄えられる糖）が
必要になる訳ですが、筋トレは有酸素運動（ジョギングなど）と違い無酸素運動に近いので
筋グリコーゲンのみがエネルギー源になります。
※有酸素運動に必要なものは酸素と筋グリコーゲンがエネルギー源。
睡眠不足は、血液中の糖を身体の臓器に取り込む機能が低下します。（インスリンの機能）
結果、筋グリコーゲンを減少させるため、エネルギー源が作れず
パフォーマンスの低下に繋がり、筋トレ効果も低下します。
ちなみに、『単関節』、『多関節』トレーニングとありますが睡眠不足の影響を
大きく受けるのは多関節トレーニングです。
※単関節トレーニングは１つの関節のみが動作する種目
逆に多関節トレーニングは複数の関節が動作する種目
睡眠不足は筋トレの効果を低下させるだけではなく、集中力や判断力
モチベーションの低下や気分をイライラさせるなど
オーバートレーニングからケガに繋がることも少なくありません。
コンディションを整えるには睡眠は必要不可欠です。
現在、不眠症、寝付きが悪い・夜中に目覚めてしまう、朝起きても身体がスッキリしないなどの
睡眠障害でお悩みの方は当院へ是非ご相談下さい。
白岡総合整骨院・整体院
埼玉県白岡市小久喜1213-3ビーンズアネックス１F
TEL:048091-1555
久喜ななつぼし整骨院・整体院
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頭痛・肩こり・めまい・動機・食欲不振・胃腸症状などの自律神経疾患
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Bone Design Groupまでご連絡ください。
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